人前で緊張しない30の方法

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(1)

場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。

(2)

身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。

(3)

1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。

(4)

想像力を使って、聴衆を作り出し、本番と同じような状況を作る。

(5)

場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。

(6)

ネガティブな様子は想像しない。
ポジティブな様子だけ想像する。

(7)

全部を覚えると、緊張を促す。
要点だけ覚えると、緊張しなくなる。

(8)

緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。

(9)

楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。

(10)

本番前は、空腹の状態は避ける。

(11)

発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。

(12)

完璧主義は、緊張を促す悪魔。

(13)

筋トレで筋肉量を増やし、自分の体に自信をつける。

(14)

本番前には、きちんとお手洗いに行っておく。

(15)

普段から幅広い層と接して、コミュニケーションに慣れておく。

(16)

聴衆を野菜と思ってみる。
発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。

(17)

ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。

(18)

本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。

(19)

心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。

(20)

冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。

(21)

大きな声を出して、緊張をはね飛ばす。

(22)

真剣に話を聞いている人に向けて、発表する。

(23)

人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。

(24)

緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。

(25)

発表中は、評価は気にせず、ベストを尽くす。

(26)

ゆっくり話すと聞きやすくなる。
心にも余裕ができる。

(27)

複数人で分担すれば、緊張も分散される。

(28)

本番当日の朝、有酸素運動をする。

(29)

緊張対策の最後の手段は、開き直り。

(30)

本番中にミスをしても振り返らない。
振り返るなら、本番が終わってからにする。

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